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Para um bom desempenho durante o jogo de Tênis, não basta saber somente jogá-lo, é necessário também ter um bom condicionamento físico muscular e aeróbico. Mostraremos, portanto, alguns exercícios para esta finalidade:

4. Usando halteres no "Afundo".
Corridas em "tiros" são técnicas de treinamento populares nos esportes que envolvem curtas explosões de velocidade. Elas ajudam a desenvolver sua aceleração, velocidade e seu condicionamento anaeróbico.
Para poder fazer este tipo de exercício, primeiramente coloque marcas no chão à 10 , 20 e 30 metros de distância do ponto de partida.

Primeiro passo. Corra para a marca dos primeiros 10 metros, tocando o chão e corra de volta para a linha de partida. Então corra para a linha dos 20 metros e volte. Finalmente corra para a linha dos 30 metros e volte. Comece tudo de novo e repita 4 vezes.

Segundo passo. Uma boa maneira de monitorar sua evolução é marcar seu tempo e ver se você pode ser mais rápido cada vez que você repetir o exercício.
Aqui estão algumas variações que você pode usar para incrementar seu treinamento:

- correr com passos largos;

- correr batendo nos calcanhares (ponha suas mãos para trás e corra batendo com os calcanhares nas mãos);

- correr com os joelhos altos (corra com os joelhos para frente e para cima o mais alto que puder);

- saltitos altos (faça o percurso programado saltando ao invés de correr).