Imagem da BBC

Para um bom desempenho durante o jogo de Tênis, não basta saber somente jogá-lo, é necessário também ter um bom condicionamento físico muscular e aeróbico. Mostraremos, portanto, alguns exercícios para esta finalidade:

3. Usando halteres no "Afundo".
Os halteres são desenhados para aumentar a força de suas coxas e tonificar suas pernas. Algumas pessoas preferem fazer este exercício sem pesos, somente com o peso do próprio corpo - o que para principiantes pode ser o primeiro passo.

Já para quem faz este exercício com freqüência, numa fase mais avançada pode-se usar uma barra atrás dos ombros e ir progressivamente aumentando o peso. Nesta fase é recomendado o acompanhamento de um professor de educação física. Não use pesos se você tiver menos de 16 anos.

Músculos alvos: glúteos.
Músculo acessório: sóleo, adutores da coxa e quaríceps.

Primeiro passo: Fique com suas pernas levemente unidas, então leve uma de suas pernas para frente.

Segundo passo: Enquanto você leva uma das pernas para frente e faça uma flexão de quadril e joelho de modo que a perna que está atrás quase toque o chão com o joelho.

Cuidados: Preste atenção para que seu peso esteja principalmente no calcanhar da perna que está na frente! Enquanto você está descendo, cuide para ir para baixo e não para frente de modo que quando estiver lá embaixo o joelho não se adiante em relação ao pé.

Terceiro passo: Finalmente retorne à posição inicial e repita o movimento com a outra perna. Agora tente fazer 10 a 15 vezes com cada perna, em duas séries.