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Para um bom desempenho durante o jogo de Tênis, não basta saber somente jogá-lo, é necessário também ter um bom condicionamento físico muscular e aeróbico. Mostraremos, portanto, alguns exercícios para esta finalidade:

5. Esteira.
Correr é considerado a melhor forma de desenvolver seu coração e pulmões. Esteiras dão a você a oportunidade de correr independente das condições climáticas.

Usando frequentemente a esteira você pode tonificar os músculos das pernas, quadris e abdomen, além de melhorar muito sua capacidade cardiovascular. Isto acontece porque este tipo de exercício faz com que o seu músculo cardíaco trabalho mais, melhorando o suprimento de oxigênio para seus músculos.

Benefícios alcançados: resistência, velocidade e aceleração.
Músculos alvo: musculatura das pernas, quadris e abdomen.

Primeiro passo: Antes de começar na esteira, você deve ter um programa de treinamento definido. Há uma grande variedade de programas envolvendo subidas, circuitos e outros.
Você também deve fornecer dados pessoais como idade e peso, para que o computador do equipamento possa desenvolver um programa de exercícios mais adequado para você. Uma vez que você faça isto, você inicia seu treinamento.
É importante que você não entre em pânico na primeira vez que subir numa esteira. Para realizar seus exercícios com confiança, ajudará se você mantiver seus olhos fixos à frente, até sentir-se mais confiante.

Segundo passo: Você deve iniciar caminhando ou trotando devagar como aquecimento por 2 ou 3 minutos. Enquanto você fizer isto, mantenha seus braços para baixo, afim de manter os ombros relaxados.
Quando começar a correr, balance seus braços levemente e deixe seus calcanhares tocarem a esteira primeiro.
Um bom tempo de treinamento será entre 10 a 20 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Um programa adequado de treinamento na esteira, deverá prever o aumento das dificuldades ou do tempo de treino, pouco a pouco, a cada semana.