A hidratação adequada do nosso organismo, é um cuidado que devemos ter na prática do tênis ou de qualquer outro esporte. Para sabermos mais sobre este assunto apresentamos a seguir os diferentes tipos de bebidas que poder ser utilizadas para este fim.
Bebidas Isotônicas.
O que são? São bebidas com altos níveis de carboidratos.
O que elas fazem? Elas são desenvolvidas para repor rapidamente os fluidos que são perdidos pelo suor, provendo um rápido reforço de carboidratos.
Quem as utiliza? São bebidas mais adequadas para atletas. Elas são particularmente populares para corredores de média e longa distância.
O que meu corpo faz com elas? O corpo prefere usar a glicose como fonte de energia. Às vezes é melhor consumir bebidas isotônicas onde a fonte de carboidrato é uma forma concentrada de glicose.
Faça sua própria bebida: 50-70g de açúcar, 1 litro de água morna, 1 pitada de sal, 200ml de suco de fruta sem açúcar. Misture, resfrie e beba.
Bebidas Hipotônicas.
O que são? Elas são desenvolvidas para repor rapidamente os fluidos que são perdidos através do suor. Diferentes das isotônicas, estas são pobres em carboidratos.
Para o que elas são adequadas? Elas são muito usadas em atletas que precisam repor líquidos mas sem um reforço de carboidratos. Jóqueis e ginastas usam este tipo de bebida regularmente.
Quando eu as devo tomar? A melhor hora de tomá-las é depois de exercícios pesados.
Como estas bebidas podem me beneficiar? Elas podem alcançar diretamente a principal causa de fadiga no esporte - a desidratação, repondo a água e energia rapidamente.
Faça sua própria bebida: 100ml de suco de fruta, 1 litro de água, 1 pitada de sal. Misture, resfrie e beba.
Bebidas Hipertônicas.
O que são? São bebidas com níveis extremamente altos de carboidratos, mais altos que nas bebidas iso e hipotônicas.
Quando devo tomá-las? A melhor hora de bebê-las é depois do exercício pois elas ajudam a aumentar bastante o estoque de glicogênio nos músculos, que é muito importante para o atleta. Em maratonas, altos níveis de energia são solicitados, por isso corredores de longas distâncias normalmente usam este tipo de bebida.
Posso bebê-las durante o exercício? Sim. Elas podem ser administradas também durante o exercício para suprir a energia necessária. Entretanto, deve-se saber que as bebidas hipertônicas devem ser tomadas com as bebidas isotônicas para reporem fluidos.
Faça sua própria bebida: 400ml de suco de fruta, 1 litro de água, 1 pitada de sal. Misture, resfrie e beba.
