Imagem da BBC

Para um bom desempenho durante o jogo de Tênis, não basta saber somente jogá-lo, é necessário também ter um bom condicionamento físico muscular e aeróbico. Mostraremos, portanto, alguns exercícios para esta finalidade:

2. Aquecimento com apoios na parede.
O apoio na parede é um bom aquecimento, principalmente para iniciantes que querem fortalecer a parte superior do corpo.

Músculos alvos: peitoral, cintura escapular (ombros).
Músculo acessório: tríceps.

Primeiro passo: Fique com as pernas afastadas da parede além da linha dos ombros. Coloque suas mãos contra a parede, com seus braços esticados na sua frente e o dedos esticados em direção ao teto. Mantendo as costas esticadas e o abdômen contraído, com a cabeça olhando para frente, lentamente vá flexionando (dobrando) os cotovelos.

Segundo passo: Tenha o objetivo de se aproximar até uns dois centímetros da parede e então empurre-se para trás na posição inicial.
Se você quiser aumentar o nível de dificuldade então uma boa dica é levar sua pernas mais para trás.