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Para um bom desempenho durante o jogo de Tênis, não basta saber somente jogá-lo, é necessário também ter um bom condicionamento físico muscular e aeróbico. Mostraremos, portanto, alguns exercícios para esta finalidade:

1. Agachamentos.

O agachamento é uma boa forma de trabalhar os membros inferiores. É um exercício extremamente cansativo e uma boa forma de obter resistência muscular e trabalhar o coração e o sistema circulatório.

Músculos alvos: glúteos, ísquio-tibiais, quadríceps, tríceps.

Primeiro passo: Ficando de gato, ponha suas mãos no chão de forma a estarem um pouco mais abertas que a linha dos ombros. Estique suas pernas para trás com os joelhos levemente flexionados como se você estivesse pronto para dar um impulso.

Segundo passo: Num só movimento, traga ambas as pernas para frente de forma a ficarem abaixo do tronco e totalmente flexionadas sob o peito.

Terceiro passo: Retorne ao primeiro passo. O exercício deve ser repetido de 10 a 15 vezes de forma rápida. Você também pode fazê-lo alternando as pernas - é ainda mais cansativo. Comece com a perna esquerda. Traga a perna direita para frente enquanto leva a direita para trás. Repita estes de 10 a 15 vezes em uma série.